通常大多数人去健身房锻炼是因为肥胖，但是也有很多人很瘦，无论他们怎么吃都不胖，所以如何解决这个问题?
三大常犯错误：
1.食量不足(不规律)：每顿饭太少或不够，或者吃饭时间不正常，有一餐没一餐，一下再大吃，却自以为吃了很多。
2.消耗太大：长肉就是热量的堆积，要吃多已经很难了，又拼命做一些消耗热量的运动活动，打一整天的篮球啦，经常去爬山啦等等，自然无法堆积热量与营养来长肉了。
3.作息不正常：经常熬夜，睡眠不足，昼夜颠倒，影响身体内分泌，导致身体健康不良。 一些瘦骨嶙峋的人对身体有长期影响，导致营养吸收能力差. 即使他们尝试一天吃五顿饭和喝五顿饭，他们也不会发胖。
七大增肌秘诀：
1.努力“重量训练”：
特别是大肌肉群(腿背胸)双关节动作
腿部训练：深蹲，硬拉
胸部训练：哑铃杠铃卧推
背部训练：硬拉，划船，引体向上
肩部：推举
2.小肌群无用：
一味的举哑铃练二头肌收效甚微，二头肌给你再大能长一两公斤吗?身体也无法得到有效刺激。
3.大肌肉群训练：
能给身体更大的强度和刺激，身体荷尔蒙会增加，你对营养的吸收会逐渐改善，而且身体还能有效地增重和长肉。
4.时间切勿太长：
训练也消耗热量. 不要浪费太多时间和热量，效率也不好。
应该40-60分钟就要把训练完成，是最理想的训练时间。
5.要大重量：
在运动开始时，我们应该从锻炼大型肌肉群和重型器械开始. 普通锻炼的基本效果太小，无法达到预期，付出的辛劳与效果不成比例。
6.营养要足够：
每三个小时吃一次，至少一天六次，并且要均衡的营养，特别强调淀粉和蛋白质的摄入。 如果你努力锻炼体重还是没变，你将不得不增加你的训练，直到体重继续增加。 适当的还可以配上增肌粉吃，可以促进肌肉的形成。
7.作息规律：
要早睡早起睡眠充足八小时，吃饭的时间也要规律。
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